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栄養素カタログ No.17バレリアナ

体をほぐす、癒しのハーブ

お祭りや運動会などの行事も多く、賑やかな季節「秋」になりました。しかし、そんな 忙しさにもかかわらず、「秋の夜長」は、ついつい夜更かしをしてしまいがち。
大きな休みがない時期でもあるので、休息はしっかりとりたいものですね。
人間にとって一番大切な休息は、何といっても「睡眠」ではないでしょうか?日中は元気に活動し、夜は休むというサイクル無しには、健康・美容は語れませんよね。
今回は、心からの安眠とリラックスをお手伝いするハーブ「バレリアナ」のお話をしたいと思います。

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水谷 有希

バレリアナ

学名 : Valeriana offcinalis L.
科名 : オミナエシ科
別名 : セイヨウカノコソウ、ワレリアナ、バレリアン、Phu(プー)

原産地 ヨーロッパ、西アジア 精神や神経を鎮め、眠りを深める鎮静効果が有名なハーブ。副作用もないことから、「神様の睡眠薬」と呼ばれ、 不眠症、ストレス対策などに使われてきました。また、筋肉の緊張をほぐす効果もあるので、首や肩のこり・緊張性の 腹痛・胃痛・月経痛などにもオススメ。最近の研究では、ストレスや不安に起因する高血圧、水分代謝の促進、 ガス腹にも効果的ということが分かってきています。
このように、幅広い効用が知られた現在では「All heal(全てを癒すもの)」とも呼ばれているそうです。バレリアナの 名前の由来は、ラテン語で「幸福」という意味だそうですが、名前にふさわしい働きを持つハーブなんですね。
バレリアナの幅広い働きの秘密は、根に含まれている、「バレポリエート(吉草酸)」によるものです。
脳内の働きを正常化し、さらに体内のγ(ガンマ)アミノ酪酸の放出を高めてくれる成分で、脳のリラックス状態を示す 「α波」を増やすため、不眠・不安の解消にも役立ちます。
また、イリドイド・アルカロイドという成分にも注目です。 イリドイドは、神経の働きを穏やかに。アルカロイドは、体内の免疫組織(マクロファージ)を増加させ、免疫力を アップするという働きを持っています。 バレリアナの中のこれらの成分が相互作用を生み出し、心からの安眠とリラックスに導いているのです。

日本人と不眠

2002年にフランスの製薬会社が日本、中国、オーストリア、ベルギー、ドイツ、ポルトガル、スロバキア、スペイン、南アフリカ、ブラジルの10カ国を対象に、睡眠調査をおこないました。それによると、日本人は全体の49.4%が睡眠の問題を抱えている可能性があるということがわかりました。日本人の睡眠は、意外に質が悪いようです。というわけで、まずはあなたの睡眠状態をチェックしてみましょう。

睡眠状態チェック

○ おきた時のすっきり感がない、昼間に眠くなる
○ お酒を飲まないと眠れない
○ 金縛りが頻繁におこる
○ いびきをかいている
○ 二時間以上昼寝をしている
○ 寝る直前までTVをみたり、パソコン・ゲームをしている
○ 夕食後一時間以内に就寝することが多い
○ 日中に身体を動かすことがほとんどない
○ 照明をつけたまま、または、音楽をかけたまま就寝する
○ 遅寝遅起きである

あなたはいくつあてはまりましたか?
1~3個は要注意
4~5個以上当てはまったら、十分な睡眠が取れていないのかも・・・。

さらには、10カ国のなかで、寝酒の割合がトップだったというデータもあります。 しかし、寝酒は気絶している状態に近く、強制的に思考停止させられているといった状態です。もちろん、脳や心の休息も見込めません。 健康にも悪そうですね。

睡眠と○○の関係

○ 女性ホルモン…生理の前や生理中は眠気が増します。体が休息を求めるこの時期は、 睡眠をしっかりとりましょう。

○ 美肌…お肌は寝ている間につくられます。特に、夜中の10時~翌朝2時までは、 「ゴールデンタイム」「シンデレラタイム」とも呼ばれ、ターンオーバーを促す成長ホルモンが 一日のうちで最も活発になる時間でもあります。

○ ダイエット…食欲を調節するホルモンのバランスが崩れ、満腹感を感じなくなってしまう。 自律神経が弱り、脂肪を燃やせない体に。

休息を取らずして、疲れは取れず

人間にとって一番大事な休息、それが睡眠です。
良質な睡眠とは、「どれだけ長く寝たか」ということではありません。
「どれだけ深く、 リラックスできたか」が基準となります。
質のよい睡眠は、ストレスや疲れを解消するだけでなく、起きている時の力を高めることが 出来るのです。神経が高ぶっている、眠りが浅い、夜中に何度も目が覚めるという睡眠では、 どんなにたくさん寝ることができても、体の本当の疲れは取れません。
睡眠は、量より質。 ぐっすり眠るために、寝る前にあま~いホットミルクを飲んで癒される、シーツや枕など、 寝心地のいい物に変えてみるetc. 面倒だったら、リラックス系のサプリメントを摂るのもいいですね。
やるときはやる、休むときは休む。簡単なことですが、出来ずに疲れを溜めてしまうことも あるようです。

サプリメントのご紹介

バレリアナ

おやすみタイムにおいて大切なのは、「長さ」よりも「質」。ナポレオンが毎日3時間でOKだったわけは、ここにあるとも言われています。
ヘルシーワンのバレリアナは、セイヨウカノコソウというハーブに、カルシウムや赤ブドウ葉エキスを加えたこだわりのブレンド。生活リズムが気になる方や、爽やかな朝のサポートに。

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